Tahukah kamu bahwa insomnia berbahaya bagi tubuh? Kekurangan tidur ternyata bisa menimbulkan penyakit yang serius dan menurunkan kualitas fisik. Selain itu, kamu juga bisa terganggu dari segi emosional dan mental. Nah, bagaimana cara mengatasinya? Yuk, simak rekomendasi 8 makanan untuk mengatasi insomnia berikut!
8 Rekomendasi Makanan untuk Mengatasi Insomnia
Ada banyak cara untuk mengatasi gangguan tidur. Salah satu caranya yaitu dengan mengonsumsi lebih banyak buah serta sayur. Namun, mengonsumsi buah dan sayuran juga harus diseimbangkan dengan olahraga yang teratur. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang bisa membantu kamu untuk tidur nyenyak:
1. Buah Kiwi
Faktor munculnya gangguan tidur adalah stres oksidatif. Kondisi ini muncul akibat ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan di dalam tubuh. Buah kiwi mengandung antioksidan yang tinggi. Serta mengandung beberapa senyawa yang baik untuk kesehatan, seperti flavonoid, antosianin, dan karotenoid.
Kandungan nutrisi di dalam buah kiwi dapat menetralisir, mengembalikan keseimbangan, dan mengatasi masalah tersebut. Bahkan menurut salah satu jurnal di National Library of Medicine, buah kiwi mampu meningkatkan kualitas tidur kamu dan menjadi makanan untuk mengatasi insomnia yang tepat.
2. Almond
Menurut Jurnal Arakelyan, makanan yang mengandung Tryptophan mampu membantu menghilangkan insomnia. Almond merupakan salah satu makanan yang mengandung asam tersebut. Di dalam tubuh, asam amino ini akan berubah menjadi hormon melatonin.
Hormon inilah yang bekerja untuk memberikan sinyal, supaya kamu dapat tidur. Selain itu, almond juga mengandung magnesium. Magnesium sendiri dipercaya sebagai senyawa yang mampu menurunkan ketegangan dalam tubuh, sehingga kamu bisa lebih rileks.
3. Kacang Kenari
Tidak kalah dengan almond, walnuts atau kacang kenari juga kaya akan nutrisi. Kandungan di dalam kacang ini antara lain adalah magnesium, tembaga, fosfor, serta mangan. Nutrisi tersebut merupakan sumber yang baik bagi hormon melatonin, sehingga kamu bisa merasakan kantuk dan tidur dengan lebih rileks.
Walaupun belum ada penelitian lebih lanjut, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 100 gram kacang kenari untuk mendapatkan hasil yang efektif. Di dalam setiap kacang kenari terdapat 441 mg potassium, 98 mg kalsium, dan 158 magnesium.
4. Buah Ceri
Makanan untuk mengatasi insomnia selanjutnya adalah buah ceri. Sebuah penelitian dari National Library of Medicine menemukan sebab dan akibat yang positif antara meningkatnya kualitas tidur dengan kandungan nutrisi di dalam buah ceri. Sebab, buah ini memiliki kandungan melatonin, tryptophan, serta potassium.
Ketiga senyawa ini bisa membantu tubuhmu untuk lebih rileks dan mampu menghilangkan pembengkakkan di dalam tubuh. Selain itu, buah ceri juga memiliki serotonin yang mampu meningkatkan hormon positif atau bahagia di tubuhmu.
5. Selada
Banyak peneliti percaya kalau selada mempunyai kemampuan untuk membuatmu mengantuk. Sebab, sayuran ini mengandung senyawa yang bernama lactucin. Salah satu penelitiannya bahkan menyebutkan bahwa subjek yang mereka gunakan bisa tidur dengan lelap.
6. Barley Grass Powder
Barley Grass Powder mungkin belum awam di Indonesia, tapi makanan ini mengandung magnesium dan tryptophan. Seperti yang sudah diketahui, kedua senyawa ini sangat membantu dalam memberikan sinyal kantuk pada tubuhmu. Selain itu, ada kandungan baik lain di dalamnya, yaitu zinc, potassium, calcium, serta GABA.
Jadi, kamu tidak hanya dapat meningkatkan kualitas tidur saja, tapi juga kondisi lainnya. Contohnya memperkuat tulang dan gigi, serta mencegah peradangan.
7. Pisang
Makanan untuk mengatasi insomnia selanjutnya adalah pisang. Kandungan B6 di dalam buah pisang mampu meningkatkan hormon melatonin. Selain itu, vitamin ini bisa meningkatkan hormon serotonin di dalam tubuh.
Banyak penelitian yang sudah menghubungkan rendahnya hormon serotonin dengan kurangnya kualitas tidur. Jadi, pisang bisa membantumu tidur dengan nyenyak dengan suasana hati yang tenang.
Buah untuk insomnia ini juga mengandung banyak serat dan kalium. Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, buah berwarna kuning ini akan membuat kamu kenyang lebih lama.
8. Nanas
Nanas merupakan salah satu buah yang bisa membantumu mengatasi gangguan tidur. Kandungan melatonin di dalam buah tropis ini bisa meningkat sampai 266%. Fakta tersebut menunjukkan, bahwa kamu bisa meningkatkan kualitas tidur kamu dengan cepat ketika mengonsumsi buah nanas secara teratur.
Selain itu, nanas juga sudah terkenal atas manfaatnya dalam mengurangi peradangan, membantu pencernaan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Apa kamu tertarik untuk memakan buah ini? Pastikan saja untuk memantau jumlah nanas yang kamu konsumsi, ya!
Makanan untuk Mengatasi Insomnia Mana yang Kamu Inginkan?
Itulah beberapa rekomendasi makanan untuk mengatasi insomnia untukmu. Gangguan tidur sebaiknya tidak kamu sepelekan, karena bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain itu, kesehatan juga bisa menurun dengan meningkatnya risiko penyakit berat. Jadi, mulailah untuk makan makanan yang sehat dan juga berolahraga teratur, ya!
Referensi:
National Library of Medicine. Diakses pada September 2022. Insomnia: Definition, Prevalence, Etiology, and Consequences
Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga. Diakses pada September 2022. Makanan dan Minuman yang Berdampak pada Kualitas Tidur
National Library of Medicine. Diakses pada September 2022. A Review of the Health Benefits of Cherries
MedicalNewsToday. Diakses pada September 2022.Which foods can help you sleep?
Liputan6. Diakses pada September 2022.7 Buah yang Bisa Atasi Insomnia, Konsumsi Sebelum Tidur
ResearchGate. Diakses pada September 2022. Foods for Sleep.