Menjaga kesehatan kulit merupakan salah satu hal yang wajib dilakukan. Segala usaha dimaksimalkan untuk menjaga kesehatan kulit, seperti perawatan dan mengkonsumsi makanan sehat. Salah satu jenis makanan yang mampu membantu kesehatan kulit kamu adalah buah yang mengandung kolagen.
Kolagen merupakan salah satu jenis protein yang menyusun beberapa jaringan di dalam tubuh seperti tulang, gigi, dan kulit. Kolagen membuat kulit kita akan tampak kencang dan sehat. Namun, produksi kolagen di dalam tubuh akan mengalami penurunan. Karena itu, kita perlu mengkonsumsi buah berkolagen.
Kenali Buah yang Mengandung Kolagen untuk Kulit Sehat
Berdasarkan jurnal dari National Library of Medicine, adanya protein dalam bentuk kolagen akan membantu pembentukan struktur otot dan kulit. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi buah buahan berkolagen yang dapat kamu konsumsi agar kulit tetap sehat dan glowing alami:
1. Jambu
Jambu merupakan jenis buah yang sangat mudah ditemukan di sekitar kita tanpa mengenal musim. Cita rasanya yang segar dan manis, membuat jambu digemari banyak orang. Ternyata, selain rasanya yang enak, buah jambu juga memiliki kandungan kolagen yang berguna untuk kesehatan kulit.
Diketahui bahwa dalam 100 gram buah jambu, mengandung 228 mg kolagen atau sekitar 2.28%. Kamu dapat mengkonsumsi jambu secara langsung atau mengolahnya menjadi jus yang enak dan segar sebagai pelepas dahaga.
2. Pepaya
Buah yang mengandung kolagen selanjutnya adalah pepaya. Pepaya merupakan salah satu buah yang hanya ditemui di negara tropis, salah satunya adalah Indonesia.
Pohon pepaya selalu berbuah tanpa mengenal musim dan banyak yang mengkonsumsi pepaya karena kesegarannya. Ternyata dibalik itu, pepaya juga mengandung kolagen sebesar 61.8 mg di setiap 100 gram pepaya.
Oleh karena itu, pepaya dapat menjadi salah satu bahan makanan terjangkau yang dapat meningkatkan kesehatan kulit kita. Kamu dapat mengkonsumsi pepaya secara langsung atau mengolahnya menjadi minuman segar seperti setup buah dan sebagainya.
3. Jeruk
Siapa yang tidak mengenal buah yang satu ini? Ya, tentu saja semua orang mengenal jeruk. Jeruk sangat mudah kamu dapatkan di berbagai belahan negara di dunia. Bahkan, jeruk dapat tumbuh dengan baik tanpa mengenal musim. Oleh karena itu, semua orang di seluruh dunia pasti pernah memakan buah jeruk.
Ternyata buah jeruk ini dapat membantu peningkatan produksi kolagen di dalam tubuh. Bagaimana bisa? Karena buah jeruk kaya akan vitamin C yang merupakan prekursor pembentukan vitamin.
Kamu dapat mengkonsumsi berbagai jenis buah jeruk sesuai selera. Misalnya seperti jeruk mandarin, jeruk bali, jeruk nipis, jeruk keprok, dan masih banyak lagi.
4. Berry
Buah berry merupakan buah yang banyak tumbuh di negara empat musim, hal ini terjadi karena buah tersebut tidak tahan terhadap sinar matahari secara langsung. Meskipun begitu, karena penggemar buah berry yang sangat banyak, kini berry sudah banyak di impor ke Indonesia.
Selain rasanya yang masam dan segar, buah berry ternyata juga mengandung kadar antosianin yang tinggi. Antosianin merupakan salah satu jenis antioksidan yang mampu membantu pembentukan kolagen di dalam tubuh. Sehingga, dengan banyak mengkonsumsi berry akan membuat kamu dapat menjaga kesehatan kulit.
5. Kiwi
Kiwi adalah buah berwarna hijau yang memiliki cita rasa asam dan segar. Belakangan ini, kiwi memiliki banyak sekali penggemar. Banyak orang yang mengkonsumsi buah kiwi karena praktis, enak, sekaligus menyehatkan.
Ternyata selain enak dan menyehatkan, buah kiwi juga mengandung banyak kolagen yang berguna untuk kesehatan kulit. Kiwi mengandung kolagen sebanyak 92,7 mg di setiap 100 gram sajian buah.
Angka ini merupakan angka yang cukup tinggi. Kamu dapat mengkonsumsi kiwi dengan secara langsung ataupun menjadikannya sebagai jus buah yang segar setiap pagi dan sebelum tidur. Sehingga akan membantumu mendapatkan kulit glowing yang sehat.
6. Leci
Rekomendasi buah yang mengandung kolagen terakhir adalah leci. Leci merupakan buah yang banyak tumbuh di dataran dingin dan jarang ditemukan di Indonesia. Meskipun begitu, kini buah leci sudah banyak diimpor dalam bentuk segar maupun kaleng, karena tingkat konsumsi yang semakin tinggi.
Selain memiliki rasa yang enak, buah leci juga memiliki khasiat untuk meningkatkan pembentukan kolagen di dalam tubuh. Karena di dalam buah leci terdapat 71 mg vitamin C yang berfungsi sebagai prekursor pembentukan kolagen. Oleh karena itu, mengonsumsi leci dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit.
Buah Mengandung Kolagen Mana yang Menjadi Favoritmu?
Berikut tadi adalah ulasan mengenai jenis buah yang mengandung kolagen untuk menjaga kesehatan kulit dan membuat kulit tampak lebih glowing natural. Demi menjaga kesehatan kulit, kamu perlu melakukan perawatan dari luar dan dari dalam. Karena itu, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan sehat seperti buah, ya!
Referensi:
Nutrients Journal. Diakses pada 30 September 2022. Animal, Plant, Collagen and Blended Dietary Proteins: Effects on Musculoskeletal Outcomes.
IDN Times. Diakses pada 30 September 2022. 5 Buah-buahan Tinggi kolagen Ini Bikin Kulit Sehat dan Kinclong.
