Makanan sehat akan membantu menjaga tubuh kita tetap fit. Kebiasaan mengonsumsi sesuatu yang sehat juga akan menghindarkan tubuh kita dari penyakit. Lalu apa saja tips makanan sehat yang dapat menjaga tubuh kita tetap fit? Simak ulasan berikut ini!
Tips dan Trik Makanan Sehat yang Bisa kamu Terapkan
Berikut adalah beberapa tips makanan sehat yang mudah dan bisa kamu terapkan dalam kebiasaan sehari-hari:
1. Konsumsi dan Letakkan Makanan Bergizi di Tempat Terjangkau
Mengonsumsi makanan bergizi merupakan salah satu kunci untuk menjaga stamina tubuh tetap fit. Makanan bergizi adalah makanan yang di dalamnya mengandung zat-zat yang dibutuhkan oleh tubuh kita seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
Karbohidrat yang baik untuk tubuh kita antara lain nasi, kentang, umbi-umbian, dan makanan yang mengandung glukosa atau zat gula. Makanan mengandung karbohidrat ini penting untuk memberikan energi dan kekuatan pada tubuh kita.
Kemudian makanan yang mengandung protein juga penting untuk pembentukan dan regenerasi sel-sel dalam tubuh. Makanan yang mengandung protein dapat kamu dapatkan melalui tumbuhan atau hewan. Beberapa makanan yang mengandung protein antara lain ikan, telur, susu, daging, kedelai, dan kacang-kacangan.
Sementara itu, lemak merupakan zat yang berfungsi untuk menyimpan cadangan energi bagi tubuh. Beberapa makanan yang mengandung lemak adalah alpukat, ikan, telur, dan lain-lain.
Selanjutnya, vitamin dan mineral juga merupakan zat gizi yang penting untuk tubuh. Zat-zat ini penting untuk melindungi tubuh dari zat-zat radikal bebas.
Supaya kebiasaan mengonsumsi makanan sehat bisa terbangun dengan baik, sebaiknya kamu perlu meletakkannya di tempat-tempat yang mudah untuk dijangkau.
Misal, kamu ingin berhenti mengonsumsi snack tidak sehat dan menggantinya dengan buah-buahan. Maka letakkan buah-buahan tersebut di tempat yang terlihat agar kamu lebih mudah untuk menjangkaunya.
2. Buat Meal Planning dan Atur Pola Makan
Pola makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kita telah diatur dalam 13 pesan dasar dari Direktorat Gizi Masyarakat. Ke-13 pesan dasar tersebut antara lain makan makanan yang variatif, makan makanan sehat untuk memenuhi kebutuhan energi, dan cukupi asupan karbohidrat setengah dari kebutuhan energi.
Selain itu, ada pula beberapa pesan lainnya seperti batasi konsumsi lemak, gunakan garam beryodium, makan makanan dengan kandungan zat besi, dan cukupi asupan ASI bayi sampai umur 4 bulan.
Biasakan sarapan, minum air bersih, olahraga yang cukup, hindari minuman beralkohol, makan makanan yang aman, dan jangan lupa baca label kemasan makanan juga termasuk dalam pesan dasar pengaturan pola makan.
Jadi, kamu bisa mengikuti 13 pesan dasar tersebut dalam menyusun perencanaan makan kamu. Dalam meal planning, kamu juga perlu menyediakan makanan sehat yang kaya kandungan antioksidan seperti beri-berian. Kandungan ini sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan melindungi dari risiko penyakit.
3. Pengecekan Hasil Penerapan Pola Makan Sebelumnya
Pengecekan pola makan bertujuan untuk mengetahui apakah kebiasaan makan yang kamu terapkan sudah tepat dan sesuai untuk tubuh kamu. Kamu dapat mengecek efektivitas pola makan kamu menggunakan BMI (Body Mass Index) berat badan kamu dalam satuan kilogram (kg).
BMI bisa kamu gunakan untuk mengetahui status asupan gizi yang kamu makan. Pengukuran menggunakan BMI akan membantu kamu untuk mengetahui apakah makanan yang masuk dalam tubuh sesuai, kelebihan, atau kekurangan dari kebutuhan tubuh kamu.
Seseorang termasuk dalam kategori kurus jika memiliki indeks BMI kurang dari 18,4. Kemudian seseorang termasuk dalam kategori normal jika memiliki indeks BMI antara 18,5 sampai 25,0. Terakhir seseorang termasuk gemuk jika memiliki indeks BMI 25,1 sampai lebih dari 27,0.
Pengecekan indeks BMI tersebut bisa kamu lakukan secara rutin untuk mengetahui status kecukupan gizi dalam tubuh kamu. Setelah mengetahuinya, kamu bisa konsumsi makanan bernutrisi sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.
Yuk, Terapkan Tips Makanan Sehat Sekarang Juga!
Beberapa tips makanan sehat tersebut bisa kamu terapkan untuk kehidupan sehari-hari. Ingat kunci dari hidup yang bahagia adalah tubuh yang sehat. Oleh karena itu, jaga kesehatanmu dengan memperhatikan asupan kamu sehari-hari. Selamat mencoba!
Referensi:
Indonesia OneSearch by Perpusnas. Diakses 4 September 2022. 13 Pesan Dasar Gizi Seimbang.
Jurnal Keluarga Sehat Sejahtera, Vol. 15, No. 2, 57-64. p-ISSN: 1693-1157, e-ISSN: 2527-9041. Diakses pada 4 September 2022. Mengawal Kesehatan Keluarga Melalui Pemilihan dan Pengolahan Pangan yang Tepat.
Pick Up Limes. Diakses pada 4 September 2022. Healthy Eating Hack.