10 Manfaat Kafein dan Takaran Pasnya Agar Tubuh Fit

Siapa sangka, bukan tanpa alasan kopi menjadi minuman yang memiliki banyak penggemar dari berbagai kalangan. Pasalnya, kandungan kafein di dalamnya ternyata memiliki manfaat yang baik untuk tubuh. Namun, kamu juga perlu memperhatikan takaran kafein per hari agar tubuh lebih fit.

10 Manfaat Kafein untuk Tubuh

Kafein mampu memberikan banyak dampak positif untuk tubuh. Kandungan kafein sendiri dapat kamu temukan dalam kopi, kakao, dan teh. Berikut ini 10 manfaat kafein bagi kesehatan tubuh yang perlu kamu ketahui, yaitu:

1. Menurunkan Risiko Diabetes

Menurut Journal of Medical and Health Sciences pada artikel yang berjudul “Hubungan Konsumsi Kopi dengan Risiko Diabetes Tipe 2” menyatakan, mengonsumsi kopi dapat menurunkan risiko penyakit diabetes. 

Kondisi tersebut terjadi karena kandungan senyawa dalam kopi seperti kafein memiliki peran untuk membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Karena itu, kamu bisa terhindar dari penyakit berbahaya yang satu ini.

Namun, kamu harus memperhatikan takaran kafein per hari ketika ingin mengonsumsinya. Takaran yang ideal untuk orang dewasa adalah sekitar 400 mg atau setara dengan 4 cangkir.

2. Menurunkan Berat Badan

Manfaat kafein selanjutnya adalah mampu menurunkan berat badan, karena kafein mampu mengurangi nafsu makan. Di samping itu, kafein berfungsi meningkatkan performa saat berolahraga. Akibatnya, kalori yang terbakar akan semakin banyak. Sehingga, berat badan akan lebih terkontrol.

Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, mengonsumsi kafein dengan takaran ideal menjadi pilihan tepat. 

3. Sebagai Antioksidan

Ternyata, kafein juga dapat berperan sebagai antioksidan. Artinya, kafein mampu menangkal berbagai penyakit berbahaya yang merusak tubuh seperti kanker melanoma, kanker prostat, kanker kulit, dan kanker hati.

Faktanya, antioksidan yang tinggi juga dapat mencegah terjadinya risiko kanker usus besar serta mengoptimalkan pembakaran gula pada tubuh. Sehingga, tubuh kamu terhindar dari radikal bebas yang mengganggu.

4. Meredakan Sakit Kepala

Kafein juga bisa meredakan sakit kepala. Kondisi ini terjadi karena kafein dapat memberikan efek menenangkan pada pembuluh darah. Nah, jika kamu merasa sakit kepala cobalah untuk menenggak secangkir kopi atau teh. Nantinya, rasa sakit di kepala akan berangsur-angsur mulai berkurang.

5. Mengurangi Nyeri Otot

Manfaat kafein yang berikutnya adalah mengurangi nyeri otot. Saat berolahraga, kafein berperan meningkatkan performa gerak tubuh. Nah, di samping itu kafein juga mampu meredakan nyeri otot yang terjadi setelah berolahraga.

6. Mengurangi Risiko Sakit Jantung

Jika kamu mengonsumsi kafein dengan takaran per hari yang pas yaitu sekitar 400 mg, maka hal ini akan membantumu mengurangi risiko sakit jantung. Manfaatnya yang satu ini cukup penting bagi kesehatan tubuh.

7. Memperbaiki Suasana Hati

Memiliki mood yang baik akan membantu kamu menyelesaikan berbagai aktivitas dengan mudah. Kabar baiknya, kafein mampu meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.

Seseorang yang mengonsumsi kafein, memiliki risiko depresi 13% lebih rendah. Namun, akan menimbulkan berbagai masalah kesehatan jika kamu mengonsumsinya secara berlebihan. Oleh karena itu, memperhatikan takaran kafein per hari sangat penting.

8. Meningkatkan Fungsi Otak

Jurnal Psikologi Terapan mengatakan bahwa kafein berperan dalam meningkatkan otak bagian depan yang merupakan tempat jaringan memori. Kafein dapat meningkatkan fungsi otak terutama untuk meningkatkan memori jangka pendek.

Selain meningkatkan ingatan jangka pendek, manfaat kafein yang lain adalah untuk mengoptimalkan fungsi otak seperti meningkatkan kewaspadaan, daya fokus, dan waktu reaksi.

9. Penurun Risiko Penyakit Demensia

Demensia merupakan penyakit yang terjadi dengan gejala menurunnya daya ingat. Gejala lain yang timbul misalnya kesulitan untuk berpikir, kehilangan memori, pemecahan masalah, dan lain sebagainya.

Menurut Jurnal Kesehatan dan Agromedicine, mengonsumsi kafein pada usia pertengahan sekitar 30-45 tahun mampu mengurangi risiko terjadinya penyakit demensia, Alzheimer’s disease (AD), dan penurunan fungsi kognitif usia lanjut.

Sehingga, kafein sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh terutama di masa tua nanti. Meskipun begitu, kamu tetap tidak boleh mengonsumsi kafein dengan takaran yang sembarangan dan berlebihan, ya!

10. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Tahukah kamu? Jika metabolisme tubuh yang terus melambat ternyata berdampak buruk pada proses penghasilan energi. Karena itu, kamu harus memiliki metabolisme tubuh yang baik jika ingin beraktivitas dengan maksimal.

Namun, kamu tidak perlu merasa resah, karena kafein dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Kafein berpotensi memberikan rangsangan pada saraf pusat. 

Sehingga, terjadi peningkatan metabolisme tubuh hingga 11% serta pembakaran kalori yang mencapai 13%. Melihat manfaat kafein yang luar biasa ini, tentu tidak ada salahnya jika kamu mengonsumsinya. 

Ternyata Manfaat Kafein Sangat Banyak, Bukan?

Itulah 10 manfaat kafein bagi tubuh. Meski demikian, tetap perhatikan takaran kafein per hari yaitu 400 mg atau setara dengan 4 cup agar badan tetap fit. Karena, mengonsumsi kafein secara berlebih akan mengakibatkan terjadinya gangguan fungsi otak dan pencernaan. Semoga bermanfaat!

Referensi:

Health Kompas. Diakses pada 28 September 2022. 6 Manfaat Kafein, Tidak Hanya Doping untuk Betah Begadang.

J Agromedicine. Diakses pada 28 September 2022. Kafein pada Kopi: Penurun Risiko dari Demensia.

Jurnal Ilmu Kedokteran Dan Kesehatan. Diakses pada 28 September 2022. Hubungan Konsumsi Kopi dengan Risiko Diabetes Tipe 2.