Ada banyak vitamin untuk promil yang bisa bantu siapkan tubuhmu untuk kehamilan. Biasanya, kamu disarankan untuk mulai mengkonsumsinya sekitar 2-3 bulan sebelum mencoba untuk hamil.
Maka dari itu, artikel ini akan memberikan beberapa rekomendasi vitamin tertentu yang ampuh meningkatkan kesuburan bagi kamu yang lagi berjuang untuk hamil.
Mineral dan Vitamin untuk Promil Paling Ampuh
Penelitian National Library of Medicine menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin kesuburan dapat meningkatkan peluang hamil dalam waktu yang lebih singkat. Lalu, vitamin apa saja bagus untuk dikonsumsi selama promil? Ini penjelasannya:
1. Asam Folat
Sudah umum bagi wanita untuk mengonsumsi asam folat alias vitamin B9 selama kehamilan untuk mengurangi risiko cacat saraf pada bayi. Tapi sebenarnya, mengonsumsi vitamin ini telah terbukti meningkatkan tingkat kesuburan juga.
Bahkan menurut Mark Trolice, MD, pendiri dan direktur Fertility CARE, The IVF Center, semua wanita (bahkan yang tidak dalam masa promil) harus mengonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari. Namun, bagi kamu yang tengah berjuang untuk hamil lebih baik mengonsumsinya hingga 1 mg setiap hari.
Kamu bisa mendapatkan asupan asam folat dari suplemen atau bisa juga dari makanan seperti sayuran, buah, atau kacang-kacangan. Misalnya bayam, brokoli, pisang, tomat, buah bit, dan lain-lain.
2. Vitamin E
Kamu mungkin mengenali vitamin E dari produk skincare yang bermanfaat untuk mengurangi kerutan. Itu karena vitamin promil ini bekerja untuk memperbaiki sel sekaligus sangat efektif untuk meningkatkan kesuburan dan menjadi nutrisi penting untuk ovarium.
Buat kamu yang sedang dalam masa promil, kamu bisa coba mengonsumsi suplemen vitamin E guna mendukung kualitas sel telur. Semakin baik kualitas sel telur kamu, semakin besar pula peluang untuk cepat hamil. Makanan yang dikenal kaya akan vitamin E antara lain minyak biji gandum, alpukat, almond, dan biji bunga matahari.
3. Vitamin D
Meskipun cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah dari sinar matahari pagi, namun akhir-akhir ini banyak orang yang kekurangan vitamin D. Hal ini juga berlaku bagi para wanita yang mencoba untuk hamil karena vitamin untuk promil ini sangat penting untuk mempersiapkan kehamilan nanti.
Padahal, vitamin D sangat penting untuk pengembangan hormon yang sehat. Hormon adalah komunikator utama atau senyawa pemberi sinyal dalam tubuh yang menciptakan pola siklus menstruasi wanita dan keseimbangan selama kehamilan.
Maka dari itu, wanita yang kekurangan vitamin D lebih rentan berisiko mengalami masalah ovulasi.
Selain itu, asupan vitamin D yang kurang juga meningkatkan risiko endometriosis yang menyebabkan sebagian besar wanita jadi sulit hamil. Jadi, mulai sekarang sebaiknya kamu penuhi asupan vitamin D dengan mengonsumsi makanan seperti minyak ikan cod, susu, tuna, sereal, hati sapi, atau salmon.
4. Koenzim Q10 (CoQ10)
CoQ10 merupakan sejenis senyawa alami yang telah terbukti meningkatkan kesuburan, terutama bagi wanita di atas 40 tahun. Senyawa ini membantu mengoptimalkan kualitas ovum hingga menebalkan lapisan rahim.
Dosis yang direkomendasikan bervariasi mulai dari 150 mg hingga 600 mg setiap hari. Banyak pilihan makanan yang bisa kamu konsumsi untuk memenuhi kebutuhan CoQ10, di antaranya stroberi, mackerel, sarden, hati sapi, kembang kol, dan sebagainya.
5. Selenium
Karena kaya akan antioksidan, selenium dikenal sebagai nutrisi penting untuk promil yang ampuh untuk kesuburan dan kehamilan. Mineral ini dapat membantu folikel rahim agar lebih sehat, sehingga ovum dapat berkembang lebih baik.
Nah, jadi buat kamu yang sedang promil dianjurkan agar mengonsumsinya sekitar 60 mcg setiap hari. Kamu bisa mendapatkannya dengan rutin mengkonsumsi tuna, daging merah, jamur shitake, keju, kacang-kacangan, dan lain-lain.
Yuk, Konsumsi Vitamin untuk Promil Secara Rutin!
Dengan mengonsumsi vitamin untuk promil, kamu bisa meningkatkan peluang untuk hamil serta memiliki kehamilan yang sehat. Selain konsumsi vitamin, jangan lupa cek kesehatan secara rutin, vaksinasi, dan terapkan pola hidup sehat, ya.
Sumber:
Clin Med Insights Womens Health. Diakses pada 5 September 2022. The Impact of Preconceptional Multiple-Micronutrient Supplementation on Female Fertility.
Reproductive Healthcare Ltd. Diakses pada 5 September 2022. Combined coenzyme Q10 and clomiphene citrate for ovulation induction in clomiphene-citrate-resistant polycystic ovary syndrome.
