Apabila tubuh tidak sedang dalam keadaan fit, tentunya kamu tidak dapat menjalani hari dengan produktif. Oleh karena itu, penting untuk kamu bisa mengetahui cara mengatasi lelah agar kondisi tubuh kembali sehat.
Penelitian menunjukkan jika kebiasaan rutin yang baik dapat memberikan manfaat terhadap kesehatan fisik dan mental. Simak beberapa tips agar kamu bisa tetap sehat meski sedang merasa tidak enak badan.
5 Tips Mengatasi Lelah yang Wajib Kamu Tahu
Simak lima tips mengatasi lelah berikut yang bisa kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari agar tubuh tetap sehat. Adapun, tips-tips tersebut antara lain:
1. Mengonsumsi Makanan Secara Teratur
Tips pertama dalam mengatasi kelelahan adalah mengonsumsi makanan secara teratur. Perhatikan pola makan reguler setiap hari dan kurangi makan dengan jumlah yang banyak dalam satu waktu.
Kamu bisa mengonsumsi makanan dengan jumlah sedikit namun teratur setiap tiga atau empat jam sekali. Selain itu, kamu juga bisa menghilangkan rasa lelah dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan tertentu. Nah, daftar makanan penghilang lelah yang bisa kamu coba tersebut antara lain:
- Oats
2. Membiasakan Sarapan Pagi
Membangun kebiasaan baik juga bisa kamu lakukan dengan membiasakan sarapan pagi. Penelitian Davis and Stoppler (2018) menunjukkan jika idealnya seseorang makan sebanyak tiga kali sehari yakni sarapan, makan siang, dan makan malam.
Sarapan di pagi hari memberikan manfaat seperti menjadi sumber energi, membantu mengontrol berat badan, meningkatkan kemampuan otak dalam berpikir, dan mengurangi risiko terkena penyakit.
Beberapa rekomendasi sarapan pagi yang bisa kamu coba yaitu:
- Roti gandum, telur, dan keju.
- Oats, madu, dan chia seeds.
- Sereal.
- Smoothies dari buah segar dan yoghurt.
3. Hindari Stres
Tips mengatasi lelah yang ketiga adalah dengan menghindari stres agar tidak lelah mental. Reese (2016) menyampaikan jika stres dapat mengakibatkan dampak buruk seperti meningkatkan potensi terkena serangan jantung, kanker, masalah pencernaan, dan menurunnya daya ingat.
Lakukan beberapa cara berikut agar kamu dapat terhindar dari stres. Pertama, coba untuk mencari hobi seperti bersepeda, mendengarkan musik, atau membaca buku. Kedua, belajar meditasi. Ketiga, sering-seringlah bersosialisasi dengan lingkungan sekitar.
4. Pastikan Tubuh Terhidrasi
Tips mengatasi lelah keempat adalah kamu harus memastikan agar tubuhmu terhidrasi dengan baik. Tubuh yang tidak mendapat asupan air akan menyebabkan mudah lelah. Agar menjaga hidup tetap sehat, kamu bisa rutin meminum air sebanyak 8 gelas per hari.
Penelitian dari Harvad University menunjukkan apabila meminum air putih yang cukup dapat memberikan manfaat berikut:
- Menjaga suhu tubuh.
- Menjaga sendi-sendi agar tetap kuat.
- Membantu organ agar berfungsi dengan baik.
- Meningkatkan kualitas tidur.
- Menghindarkan tubuh dari penyakit.
5. Tidur Teratur dan Cukup
Terakhir, pastikan kamu juga memiliki jam tidur yang cukup dan teratur. Berdasarkan penelitian Robinson dan Segal & Smith (2018), idealnya orang dewasa mendapatkan waktu tidur yang cukup yaitu 7 hingga 8 jam.
Tidur cukup dan teratur memberikan banyak manfaat seperti meningkatkan memori, mengurangi risiko terkena penyakit serangan jantung, dan membantu sistem tubuh dapat bekerja dengan baik sesuai jam kerja tubuh.
Jaga Kesehatan Kini, untuk Investasi Nanti!
Itu dia beberapa tips mengatasi lelah yang wajib kamu tahu. Jaga kesehatan tubuhmu saat ini agar bisa menjadi investasi untuk masa tua nanti. Tidak mau kan masa tua sakit-sakitan? Makanya, jaga tubuh baik-baik, ya!
Referensi:
Betterhealth Channel. Diakses pada 5 September 2022. Breakfast.
Harvard TH Chan School of Public Health. Diakses pada 5 September 2022. The importance of hydration.
Healthline. Diakses pada 5 September 2022. Foods That Beat Fatigue.
International Journal of Academic Research in Business and Social Sciences. Diakses pada 5 September 2022. Public Awareness towards Healthy Lifestyle.
Medical News Today. Diakses pada 5 September 2022. Can foods help fight fatigue?
NYC Health Hospital. Diakses pada 5 September 2022. 7 Tips to Avoid Stress.
Oska. Diakses pada 5 September 2022. The Impact of a Bad Night Sleep.
